sidaad u yareyn lahayd baruurta caloosha ama sidii aad u heli lahayd calool caato ah, waxaa jira dhowr hab oo muhiim ah oo kaa caawin kara:
1. Cunto caafimaad leh: Cun cuntooyin caafimaad leh oo ka kooban miro, khudaar, borotiin tayo leh (sida hilibka aan dufanka badnayn, kalluunka, iyo digaaga) iyo carbs caafimaad leh (sida rootiga buuxa iyo bariiska bunni ah). Iska ilaali cuntooyinka leh sokor iyo dufan badan.
2. Jimicsi: Jimicsiga joogtada ah, gaar ahaan ka qayb qaadashada orodka, socodka, ama jimicsiga cardio, wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto kalooriyada dheeraadka ah. Tababarka xoogga (sida miisaan qaadista) wuxuu sidoo kale gacan ka geysanayaa kordhinta murqaha iyo yareynta baruurta caloosha.
3. Biyo badan cab: Cab biyo ku filan si aad uga hortagto in jirkaagu uu kaydiyo biyo badan, taasoo ka dhigaysa caloosha inay u muuqato mid buuran.
4. Niyad jabka iyo cadaadiska: Walbahaarka iyo niyad-jabka waxay sidoo kale saameyn karaan heerarka hormoonnada qaarkood oo sabab u noqon kara in baruurta caloosha la kaydiyo. Isku day inaad isticmaasho farsamooyinka nasashada, sida yoga ama neefsiga qoto dheer.
5. Hurdo ku filan: Hurdo xun waxay keeni kartaa isbeddel ku yimaada heerarka hormoonnada ku lug leh gaajada iyo kaydinta baruurta, taasoo kuu horseedi karta in calooshaada ay dheregto.
6. Ka fogow cabitaannada aan caafimaadka ahayn: Cabitaannada ay ku jiraan sokor, soda, iyo khamri waxay kordhin karaan baruurta caloosha. Iska ilaali cabitaannadaas.
Waxaa muhiim ah inaad fahamto in yareynta baruurta caloosha aysan dhici doonin hal habeen, balse ay u baahan tahay waqti iyo dadaal joogto ah. Haddii aad raacdo qorshe caafimaad leh oo ku saabsan cunto iyo jimicsi, waxaad arki doontaa natiijooyin wanaagsan waqti ka dib.
0 Comments